Werde in 15 Minuten stärker,zuhause
Kein Fitnessstudio. Keine Ausrüstung. 6–12 Übungen, die jeden Morgen wechseln und mit dir wachsen.
Heutiges 15-Minuten-Workout startenEchte Erfolge von Mitgliedern
Warum das schwerfällt
Stärker werden war nie das Problem. Dranbleiben schon.
Es liegt fast nie an der Willenskraft. Drei Dinge beenden die meisten Trainingspläne leise — und jedes davon lässt sich beheben.
Zu viele Hürden
Das Studio, die Ausrüstung, die 45 Minuten, die du nicht hast. Jede Hürde ist ein weiterer Grund, heute auszusetzen.
Kein Plan für heute
„Was mache ich eigentlich?“ Entscheidungsmüdigkeit beendet mehr Trainingspläne, als Muskelkater es je getan hat.
Kein Beweis, dass es wirkt
Du siehst nicht, dass du stärker wirst, also glaubst du irgendwann nicht mehr daran — und hörst auf.
fitn3s behebt alle drei. So geht's. ↓
Tägliche Pläne
App öffnen. Heutiges Workout ansehen. Machen.
Keine Ernährungstagebücher. Keine Uhr zum Synchronisieren. Kein 12-Wochen-Programm, das du erst einrichten musst. Du bekommst einen kurzen Bodyweight-Plan passend zu deinen Zielen — und die Übungen wechseln ständig, damit es nie langweilig wird.
Today's Workout
6 exercises · ~15 min
Liegestütze
chest12 Wdh.
Kniebeugen
legs20 Wdh.
Beckenheben
glutes15 Wdh.
Mountain Climbers
full body30 Sek.
Unterarmstütz
core45 Sek.
Ausfallschritte
legs10 Wdh. pro Seite
Fitness-Level
40 Stufen. Null Equipment.
4 Minuten — Liegestütze, Wandsitz, Kniebeugen — ergeben eine Zahl von 1 bis 40. Test jeden Monat wiederholen und zusehen, wie sie steigt.
Der Enthusiast
Schon da, bevor die Ergebnisse es sind
Oberkörper
L10
Liegestütze
Unterkörper
L14
Kniebeugen
Wandsitzen
L7
Ausdauer
Streaks & Badges
Der Streak nervt dich, damit du dich nicht selbst überwinden musst.
Nach 14 Tagen hörst du auf, mit dir selbst zu diskutieren. Es ist der Duolingo-Trick, nur für Liegestütze: Ein täglicher Streak und über 20 Badges geben dir einen Grund, auch an den Tagen dranzubleiben, an denen du keine Lust hast — und genau dann zählt es am meisten.
Tage Streak
Best
21
Erster Fit
Frühaufsteher
Wochen-Krieger
Drangeblieben
Weltenbummler
Lauf heiß
Perfekte Woche
Nachteule
Die Wissenschaft
Gebaut auf dem, was wirklich wirkt.
Kein Bauchgefühl. Kein Trend. Jede Design-Entscheidung bei fitn3s basiert auf begutachteter Trainingswissenschaft.
Ziel dreimal erreicht — und es steigt von selbst
Das ist progressive Belastungssteigerung — das Prinzip hinter fast jedem Kraftzuwachs. Du wirst stärker, ohne aktiv darüber nachzudenken.
Nach 66 Tagen fühlt sich ein Workout automatisch an
Streaks und tägliche Pläne tragen dich über diese Linie, sodass du weit über die erste Woche hinaus dranbleibst.
Jeder Plan startet bei deiner echten Fitness
Ein vierminütiger Test (Liegestütze, Wandsitz und Kniebeugen) legt deinen Startpunkt fest, damit sich Tag eins machbar anfühlt — nie sinnlos.
Von den Gründern
Wir haben es zuerst für uns selbst gebaut.
fitn3s begann als das Workout, das wir selbst wollten — zwischen zwei Kindern, Job und Reisen. Wir machen es jeden Tag.
“Gewichte und Geräte waren nie mein Ding, und meine 10.000 Schritte gehe ich sowieso schon. Ich wollte einfach noch etwas Kraft obendrauf, ohne Fitnessstudio. Ein paar Minuten morgens direkt neben dem Bett, und ich spüre den Fortschritt bei jeder Übung.”
Michael
Mitgründer
“Ich liebe Yoga, Pilates, das Fitnessstudio — einfach alles. Ich wollte nur eine Sache für den Alltag, die auch eine stressige Woche und Reisen mit den Kindern übersteht. Immer dieselben paar Übungen wurden schnell langweilig. Jetzt ist der Plan jeden Morgen anders, und ich freue mich wirklich darauf, die App zu öffnen.”
Martina
Mitgründerin
Preise
Kostenlos, um die Gewohnheit aufzubauen.
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Fertig, bevor dein Kaffee kalt wird. Gebaut in Wolfenbüttel von Michael und Martina, zwei Eltern, die Fitness wollten, die ins echte Leben passt. Wir nutzen es selbst jeden Tag.
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