Wie hoch ist dein Liegestütze-Level?
Mache so viele saubere Liegestütze wie möglich in einem Satz, gib die Zahl unten ein und finde sofort heraus, wo du auf einer 40-Stufen-Skala stehst — volle oder Knie-Liegestütze funktionieren beide.
Gib deine Liegestütz-Anzahl ein
Mache so viele saubere Liegestütze wie möglich in einem Satz, gib die Zahl ein und sieh, wo du auf der 40-Stufen-Skala stehst.
Variante
Gib eine Zahl ein, um dein Level zu sehen
Wie das im Vergleich zu Standards der Streitkräfte aussieht
Die Streitkräfte veröffentlichen ihre eigenen Liegestütz-Anforderungen, gestaffelt nach Alter und Geschlecht. Das ist ein nützlicher externer Vergleichswert — mit dem Vorbehalt, dass es sich um die Standards handelt, die aktive Soldatinnen und Soldaten dauerhaft erfüllen müssen, nicht um Eingangsvoraussetzungen für den Eintritt, und dass mehrere Streitkräfte gar keine Liegestütze testen.
Würdest du den Standard erfüllen?
Jeder veröffentlichte Standard ist nach Alter und Geschlecht gestaffelt, deshalb braucht die Berechnung beides. Nichts, was du hier eingibst, wird irgendwohin gesendet — alles läuft in deinem Browser.
Standards-Spalte — männlich oder weiblich
Die Streitkräfte veröffentlichen getrennte Spalten; hier wählst du, welche du zum Vergleich heranziehst.
Gib eine Wiederholungszahl und ein Alter ein, um zu vergleichen
US Navy — Physical Readiness Test (PRT)
Liegestütze — so viele wie möglich in 2 Minuten
Die Bestehensgrenze ist die Zeile „Probationary“. Das Nichtbestehen eines einzigen Teilbereichs lässt den gesamten Test durchfallen — das Minimum ist also eine Untergrenze, kein Zielwert.
| Alter | Männlich Minimum | Weiblich Minimum | Höchstpunktzahl m/w |
|---|---|---|---|
| 17–19 | 42 | 19 | 92 / 51 |
| 20–24 | 37 | 16 | 87 / 48 |
| 25–29 | 34 | 13 | 84 / 46 |
| 30–34 | 31 | 11 | 80 / 44 |
| 35–39 | 27 | 9 | 76 / 43 |
| 40–44 | 24 | 7 | 72 / 41 |
| 45–49 | 21 | 5 | 68 / 40 |
| 50–54 | 19 | 2 | 64 / 38 |
| 55–59 | 10 | 2 | 60 / 30 |
| 60–64 | 8 | 1 | 57 / 22 |
Quelle: GUIDE-5A Physical Readiness Test, Table 4-1 (altitudes below 5,000 ft) (Dezember 2025).
US Marine Corps — Physical Fitness Test (PFT)
Liegestütze — so viele wie möglich in 2 Minuten
Liegestütze sind die Alternative zu Klimmzügen. Wer sie wählt, ist bei diesem Teilbereich auf 70 statt 100 Punkte gedeckelt — die Dienstvorschrift legt fest, dass die volle Punktzahl nur mit Klimmzügen erreichbar ist. Ein Marine, der sich für Liegestütze entscheidet, kann den PFT nicht maximal punkten.
| Alter | Männlich Minimum | Weiblich Minimum | Höchstpunktzahl m/w |
|---|---|---|---|
| 17–20 | 42 | 19 | 82 / 42 |
| 21–25 | 40 | 18 | 87 / 48 |
| 26–30 | 39 | 18 | 84 / 50 |
| 31–35 | 36 | 16 | 80 / 46 |
| 36–40 | 34 | 14 | 76 / 43 |
| 41–45 | 30 | 12 | 72 / 41 |
| 46–50 | 25 | 11 | 68 / 40 |
| 51+ | 20 | 10 | 64 / 38 |
Quelle: MCO 6100.13A CH-2, Table 2-2 (17. Januar 2018).
Royal Air Force — RAF Fitness Test (RAFFT)
Liegestütze
Die RAF kennzeichnet ihr Minimum als „Green Zone“ — die 1,0×-Gesundheitsrisiko-Spalte. Die Zahlen unten sind die Untergrenze dieser Bande.
| Alter | Männlich Minimum | Weiblich Minimum | Höchstpunktzahl m/w |
|---|---|---|---|
| 17–29 | 20 | 10 | — / — |
| 30–34 | 19 | 9 | — / — |
| 35–39 | 18 | 8 | — / — |
| 40–44 | 17 | 7 | — / — |
| 45–49 | 16 | 6 | — / — |
| 50–54 | 15 | 5 | — / — |
| 55+ | 14 | 4 | — / — |
Quelle: RAF Fitness Test Standards (aktuelle Ausgabe, abgerufen im August 2026).
US Air Force — Physical Fitness Readiness Assessment (PFRA)
Liegestütze — 1 Minute
Angehörige der Air Force wählen entweder die 1-Minuten-Liegestütze oder die 2-Minuten-Variante mit Hand-Release. Die gezeigte Zahl ist, was die volle Punktzahl für diesen Teilbereich bringt — die Tabelle nennt keine Bestehensgrenze.
| Alter | Männlich Höchstpunktzahl | Weiblich Höchstpunktzahl |
|---|---|---|
| Under 25 | 67 | 50 |
| 25–29 | 63 | 47 |
| 30–34 | 60 | 44 |
| 35–39 | 56 | 42 |
| 40–44 | 52 | 39 |
| 45–49 | 49 | 36 |
| 50–54 | 45 | 34 |
| 55–59 | 42 | 31 |
| 60+ | 38 | 28 |
Quelle: Final USAF PFRA Scoring Charts (gültig ab 1. März 2026).
US Air Force — Physical Fitness Readiness Assessment (PFRA)
Liegestütze mit Hand-Release — 2 Minuten
Bei der Hand-Release-Variante werden am unteren Punkt jeder Wiederholung beide Hände vom Boden abgehoben — deshalb liegen die Zahlen für dieselbe Punktzahl niedriger als bei der 1-Minuten-Liegestütze.
| Alter | Männlich Höchstpunktzahl | Weiblich Höchstpunktzahl |
|---|---|---|
| Under 25 | 52 | 42 |
| 25–29 | 50 | 40 |
| 30–34 | 48 | 38 |
| 35–39 | 46 | 36 |
| 40–44 | 44 | 34 |
| 45–49 | 42 | 32 |
| 50–54 | 40 | 30 |
| 55–59 | 38 | 28 |
| 60+ | 36 | 26 |
Quelle: Final USAF PFRA Scoring Charts (gültig ab 1. März 2026).
US Army — Army Fitness Test (AFT)
Liegestütze mit Hand-Release — so viele wie möglich in 2 Minuten
Der AFT hat den ACFT am 1. Juni 2025 abgelöst. Fünf Teilbereiche, jeweils mindestens 60 Punkte, 300 Punkte zum Bestehen für die meisten Laufbahnen und 350 für die 21 Kampftruppen-Fachrichtungen. Die Wiederholungszahlen werden nach Alter und Geschlecht bewertet, und uns liegt die Bewertungsskala nicht vor — deshalb wird hier keine Zahl veröffentlicht.
Quelle: goarmy.com / army.mil (offizieller Test seit 1. Juni 2025).
Bundeswehr — Basis-Fitness-Test (BFT)
Kein Liegestütze-ElementDer BFT besteht aus einem 11×10-m-Pendellauf (unter 60 Sekunden), einem Klimmhang (mindestens 5 Sekunden) und einem 1.000-m-Lauf (unter 6:30) — alles innerhalb von 90 Minuten. Liegestütze sind nicht Teil des Tests; die Oberkörperkraft wird stattdessen über den Hang geprüft.
Quelle: bundeswehr.de (geprüft am 19. August 2026).
Standards ändern sich. Jede Zahl oben wurde am genannten Datum aus dem Originaldokument der jeweiligen Behörde entnommen — prüf vor einer echten Bewerbung die aktuelle Fassung. 7 Organisationen sind hier erfasst.
Warum sich Liegestütz-Fähigkeit zu verfolgen lohnt
Eine 2019 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie begleitete 1.104 berufstätige männliche Feuerwehrleute im aktiven Dienst aus 10 Feuerwehren in Indiana (Durchschnittsalter 39,6) von Ausgangsuntersuchungen zwischen 2000 und 2007 bis Ende 2010. Über 8.601 Personenjahre Nachbeobachtung kam es in der Kohorte zu 37 kardiovaskulären Ereignissen.
Männer, die bei ihrer Ausgangsuntersuchung mehr als 40 Liegestütze schafften, hatten über die Nachbeobachtungszeit eine deutlich niedrigere Rate kardiovaskulärer Ereignisse als Männer, die weniger als 10 schafften (Hazard Ratio 0,04, 95 %-KI 0,01–0,36). Das ist eine in dieser Kohorte beobachtete Assoziation — keine kontrollierte Studie —, und das Konfidenzintervall ist bei nur 37 Ereignissen insgesamt breit, sodass es nicht als präzise Prozentzahl der Risikoreduktion gelesen werden sollte.
Die Autoren machten deutlich, für wen das gilt: „Da die Studienkohorte aus Männern mittleren Alters im aktiven Berufsleben bestand, sind die Studienergebnisse möglicherweise nicht auf Frauen, ältere oder inaktive Personen, andere Berufsgruppen oder Nichterwerbstätige übertragbar.“ Betrachte das als einen Datenpunkt zur Liegestütz-Fähigkeit in dieser spezifischen Population — keinen Befund für die Allgemeinbevölkerung und keinen medizinischen Test oder eine Diagnose für irgendjemanden.
Wo liegen die Schwellenwerte der Studie selbst auf der Skala oben? 10 Liegestütze entsprechen Level 11, und 40 Liegestütze entsprechen Level 24 — du kannst beide Zahlen selbst im Rechner oben nachprüfen.
Quelle: Yang J, Christophi CA, Farioli A, et al. Association Between Push-up Exercise Capacity and Future Cardiovascular Events Among Active Adult Men. JAMA Network Open. 2019;2(2):e188341. doi:10.1001/jamanetworkopen.2018.8341
Verändert das Alter, was eine „gute“ Zahl ist?
Weniger, als du denkst. Der Trainingszustand — wie konsequent du tatsächlich Liegestütze oder ähnliche Oberkörperübungen gemacht hast — sagt deine Liegestütz-Fähigkeit weit besser voraus als dein Alter. Ein trainierter 50-Jähriger übertrifft einen untrainierten 25-Jährigen in der Regel. Anstatt präzise altersbezogene Richtwerte zu veröffentlichen, die wir nicht rigoros belegen können, lautet der ehrliche Rat: Bewerte mit dem Rechner oben, wo du heute stehst, und verfolge deine eigene Zahl über die Zeit, statt sie mit einer Alterstabelle zu vergleichen.
Häufige Fragen
Wie wird mein Liegestütze-Level berechnet?
Deine Liegestütz-Anzahl wird mit einer 40-Stufen-Skala abgeglichen, bei der jede Stufe einer Mindest-Wiederholungszahl entspricht — Level 1 beginnt bei 0 Wiederholungen, Level 40 endet bei 78 Wiederholungen. Die Skala verläuft am Anfang in kleinen 1er-Schritten und am oberen, elitären Ende in größeren Schritten, sodass sie über den gesamten Bereich vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen aussagekräftig bleibt.
Was, wenn ich nur Knie-Liegestütze (modifiziert) schaffe?
Wähle „Knie-Liegestütze“ und gib deine Anzahl wie gewohnt ein. Knie-Liegestütze belasten etwa 60 % einer vollen Liegestütze, deshalb rechnen wir deine Anzahl in ein Voll-Liegestütz-Äquivalent um (auf die nächste ganze Wiederholung gerundet), bevor sie auf derselben 40-Stufen-Skala bewertet wird. Knie-Liegestütze sind ein legitimer Weg zur vollen Liegestütze, keine minderwertige Übung.
Was ist die Wissenschaft hinter Liegestütz-Fähigkeit als Fitness-Indikator?
Eine 2019 in JAMA Network Open veröffentlichte Studie begleitete 1.104 männliche Feuerwehrleute bis zu zehn Jahre lang und fand, dass Männer, die zu Studienbeginn mehr als 40 Liegestütze schafften, über die Nachbeobachtungszeit eine deutlich niedrigere Rate kardiovaskulärer Ereignisse hatten als Männer, die weniger als 10 schafften. Es handelt sich um eine beobachtete Assoziation in einer spezifischen Berufsgruppe, keinen medizinischen Test — den vollständigen Kontext und die Grenzen findest du im Evidenzabschnitt unten.
Ist das ein medizinischer Test oder eine Diagnose?
Nein. Das ist eine Fitness-Selbsteinschätzung, um deine eigene Liegestütz-Fähigkeit über die Zeit zu verfolgen — kein medizinischer Test, kein Screening-Verfahren und keine Diagnose. Bei gesundheitlichen Bedenken sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.